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Certaines personnes passent plus de 6 à 10 heures par jour devant l’ordinateur. Ils sont tellement absorbés par leurs activités qu’ils ne prêtent pas attention à leur posture. Certains peuvent se pencher pour regarder l’écran ou le clavier, tandis que d’autres tapotent fort avec les poignets en l’air tout le temps. Une mauvaise posture entraîne des problèmes de santé tels que des douleurs au dos, aux épaules et aux poignets, des pieds brûlants, le syndrome du tunnel carpien et la perte de vision – surtout si vous avez plus de 40 ans. Dans cet article nous discutons de la posture correcte pour s’asseoir devant l’ordinateur.
Comment s’asseoir devant l’ordinateur
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L’étude de la façon dont le corps d’un individu se comporte dans diverses tâches, les effets de ce comportement corporel et l’étude des conditions optimales pour éviter les dommages est appelée ergonomie. L’ergonomie sur le lieu de travail est généralement l’optimisation du lieu de travail, de sorte que les blessures corporelles sont réduites. Ceci est obtenu grâce à un bon éclairage, à une bonne ventilation et à la mise à disposition d’un matériel qui met moins de pression sur le corps. Dans le cas des ordinateurs, c’est la chaise, le bureau, le clavier de l’ordinateur, la souris, etc.
Le problème le plus courant pour les personnes qui travaillent à l’ordinateur pendant une longue période est les douleurs lombaires. Cela crée avec le temps et est difficile à traiter, rendant les gens dépendants des analgésiques, etc.
Pour éviter cela, utilisez une chaise réglable. L’inclinaison du dossier de la chaise doit être comprise entre 100 et 110 %. 90 pour cent sont trop droits et ne fourniront aucun confort. Plus de 125 % stressent d’autres parties du corps, en particulier le cou et les yeux. 100 à 110 pour cent sont idéaux pour prévenir les problèmes de dos – à condition que vous vous appuyiez entièrement sur le dossier de la chaise.
Si le fauteuil n’est pas conçu pour soutenir le haut et le bas du dos, utilisez de petits coussins pour soutenir le haut du dos vers les épaules et le bas du dos. Gardez votre dos le plus longtemps possible. Si vous devez vous pencher vers l’avant pour une raison quelconque, assurez-vous de prendre des pauses et de laisser votre dos se reposer à intervalles réguliers.
Accoudoir et épaules
Si le fauteuil a un accoudoir, utilisez-le pour réduire la pression sur les épaules. Dans les chaises sans accoudoirs, toute la pression est exercée sur les épaules. Si vous ne pouvez pas acheter une chaise avec accoudoirs, vous pouvez mettre vos coudes sur vos jambes après le croisement. Mais même ce contournement des jambes croisées et des coudes sur les jambes peut être dangereux à long terme. C’est bon pour un petit moment. Rappelez-vous que si vous croisez vos jambes (comme un pied sur le genou d’une autre jambe), la circulation sanguine vers vos jambes sera altérée.
Pour éviter les problèmes de jambes et maintenir vos épaules, utilisez une chaise avec accoudoirs. Si les accoudoirs sont réglables, c’est encore mieux parce qu’une taille unique ne convient pas à tous. Si vous n’avez pas de fauteuil, essayez d’en acheter un dès que possible. Vous ne voudrez pas vivre toute votre vie avec des douleurs à l’épaule.
Le repose-poignets est important
Lorsqu’il s’agit d’adopter la bonne posture devant l’ordinateur, il est important de tenir compte de la position des poignets. La condition de base est de reposer vos poignets. Beaucoup d’entre nous continuent de taper avec les poignets en l’air. Cette pratique met trop de pression sur les poignets et entraîne des douleurs permanentes dans le poignet après une utilisation prolongée.
Si votre ordinateur portable est un ordinateur portable, il est livré avec un repose-poignet des deux côtés du pavé tactile. Si vous utilisez des claviers normaux, il existe de nombreux claviers basés sur l’ergonomie. Microsoft fait des recherches pour créer des claviers qui captent le niveau de stress des utilisateurs. Basé sur la recherche, Microsoft et de nombreuses entreprises telles que Logitech, Amkette et d’autres caméscopes. e avec des claviers amovibles qui peuvent être ajustés pour soutenir les poignets tout en réduisant la tension sur les doigts pendant la frappe.
Si vous n’avez pas un clavier ergonomique et que vous ne voulez pas en acheter un tout de suite, n’oubliez pas de faire une pause lorsque vous tapez plus longtemps. Toutes les quinze minutes, reposez vos poignets et placez vos mains sur vos jambes ou dans un endroit confortable pendant une ou deux minutes.
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Les jambes doivent reposer
La partie supérieure de vos jambes (au-dessus de vos genoux) doit être complètement couchée sur des chaises. Si cette partie des jambes est soulevée parce que la chaise est plus petite, vous risquez des douleurs au genou . Assurez-vous également que la chaise est suffisamment haute pour que vos pieds touchent le sol correctement . Les pieds doivent être perpendiculaires au sol .
Ceci peut être réalisé avec une chaise réglable. Si vous ne pouvez pas en acheter un immédiatement, vous pouvez utiliser des coussins ou autres pour augmenter la hauteur et reposer vos jambes. Vous devriez également changer la position de vos jambes de temps en temps lorsque vous restez assis longtemps. Par exemple, si vous placez un pied sur le talon de l’autre jambe ou une jambe sur l’autre, vous pouvez éviter une exposition prolongée à un inconfort qui peut causer des dommages permanents à votre corps.
Gorge et yeux
Afin de prévenir des maladies telles que le glaucome et la schilose, vous devriez regarder l’écran. Ne vous asseyez pas dans une position où vous devez soulever votre cou et faire travailler vos muscles. N’utilisez pas une position qui vous permet de regarder au-delà de la ligne droite de la vision (une ligne droite signifierait utiliser les yeux devant sans les soulever).
Il est également recommandé de vous retirer de votre ordinateur à intervalles réguliers. Lorsque vous êtes assis sur un ordinateur, vous oubliez de clignoter – ce qui augmente le stress sur la rétine. Cela ne doit jamais être pris à la légère, car cela peut conduire à la cécité. Il existe des programmes tiers qui vous rappellent de faire une pause lorsque vous regardez l’écran, comme Pause4Relax ou Eye Relax.
En bref, lorsque nous parlons de la bonne posture pour s’asseoir devant l’ordinateur, nous parlons d’ergonomie : la pratique d’éviter les inconvénients pour chaque partie du corps. Le dos, les jambes, le cou et les pieds doivent être correctement reposés. Vos yeux doivent continuer à cligner des yeux et regarder l’écran droit ou légèrement plus profond. Les pauses forcées de l’arithmétique sont toujours une bonne idée !
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